قایقی تک‌طرفه با دستگاه اهرمی

نحوه اجرای قایقی تک‌طرفه با دستگاه اهرمی

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و رو به دستگاه قرار بگیرید.
2. دسته‌ها را با دستگیره از بالا بگیرید و کمر را صاف نگه دارید.
3. دسته‌ها را به سمت بدن بکشید و تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
4. در بالاترین نقطه حرکت کمی مکث کنید، سپس به‌آرامی رها کنید و دست‌ها را تا نقطه شروع دوباره باز کنید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.