پروانه نیمه‌اسکوات (لو جک)
Low Jacks
پروانه نیمه‌اسکوات (لو جک) برای عضلات راست شکمی، دندانه‌ای قدامی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پلانک چرخش لگن
Hip Roll Plank
تاپ پنجه در پلانک جلو
Front Plank Toe Tap
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس آویزان
Hanging Straight Leg Raise
مانتین کلایمر
Mountain Climber
چرخش روسی با کتل‌بل
Kettlebell Russian Twist
برپی
Burpee
لین پلنچ
Lean planche
_Cardio_small.png)
برپی با شنا
Burpee with Push-up
دویدن
Run
اسکی با دستگاه الیپتیکال
Elliptical Machine Skiing
برپی
Burpee
پیاده‌روی تند
Briskly Walking