عقب کشیدن چانه نشسته (چین تاک)
Seated Chin Tuck
عقب کشیدن چانه نشسته (چین تاک) برای عضلات بالابرنده کتف با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
جمع کردن چانه در حالت خوابیده
Lying Chin Tucks
جمع کردن چانه و بالا آوردن سر خوابیده
Lying Chin Tuck Raise
جمع کردن چانه به سمت دیوار
Chin Tuck against the Wall
چرخش کامل سر
Head Full Rotation fPOV
کشش گردن رو به جلو
Forward Neck Stretch
پل گردن دمر
Neck Bridge Prone
نیم‌دایره چرخشی گردن
Neck Half Circle
کشش گردن به طرفین
Side Neck Stretch
کشش گردن به پهلو با چرخش جلو و عقب
Backward Forward Turn to Side Neck Stretch
کشش خم‌کننده‌های گردن و چرخشی
Neck Flexor And Rotational Stretch
کشش اکستانسور گردن و چرخشی
Neck Extensor And Rotational Stretch
چانه‌جمع کمکی
Assisted Chin Tuck