فلای خوابیده

نحوه اجرای فلای خوابیده

1. دستگیره‌ها را به سیم‌کش‌ها وصل کنید و روی یک نیمکت صاف دراز بکشید، در حالی که پاهایتان صاف روی زمین قرار دارند.
2. دستگیره‌ها را با کف دست‌های رو به هم بگیرید و دست‌ها را صاف بالای سینه نگه دارید.
3. با حفظ کمی خمیدگی در آرنج‌ها، دست‌ها را به صورت یک قوس باز به طرفین پایین بیاورید تا در سینه احساس کشش کنید.
4. کمی مکث کنید، سپس عضلات سینه را منقبض کنید تا دست‌ها را به وضعیت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.