کشش زانو به سینه در حالت خوابیده
Lying Knee To Chest Stretch
کشش زانو به سینه در حالت خوابیده برای عضلات راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن پا به‌صورت ضربدری
Criss Cross Leg Raises
بالا آوردن پا نشسته
Seated Leg Raise
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین
Alternate Lying Floor Leg Raise
بالا پایین
Bottoms-Up
تاچ پنجه در حالت خوابیده
Lying Toe Touch
کرانچ لمس زانو
Knee Touch Crunch
کرانچ معکوس با زانو خم روی میز شیب‌دار
Decline Bent Leg Reverse Crunch
کرانچ شیب‌منفی
Decline Crunch
کرانچ جمع‌شونده
Tuck Crunch