کیک قیچی خوابیده

نحوه اجرای کیک قیچی خوابیده

1. برای شروع، به پشت دراز بکشید، به‌طوری‌که پشتتان روی زمین یا روی مت تمرینی (اختیاری) باشد. دست‌ها باید کاملاً به طرفین کشیده شوند و کف دست‌ها رو به پایین باشد. توجه: دست‌ها باید در تمام مدت ثابت بمانند.
2. با کمی خمیدگی در زانوها، پاها را بالا بیاورید تا پاشنه‌ها حدود 6 اینچ از زمین فاصله داشته باشند. این موقعیت شروع است.
3. حالا پای چپ را تا حدود زاویه 45 درجه بالا ببرید، در حالی که پای راست پایین می‌آید تا پاشنه آن حدود 2-3 اینچ از زمین فاصله داشته باشد.
4. با بالا بردن پای راست و پایین آوردن پای چپ، حرکت را عوض کنید. هنگام انجام این تمرین یادتان باشد نفس بکشید.
5. تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.