قیچی خوابیده ضربدری (مرد)
Lying Scissors Cross (male)
قیچی خوابیده ضربدری (مرد) برای عضلات مورب شکم، راست شکمی با وزن بدن.
_Hips_small.png)
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای
Bycicle Twisting Crunch
آرنج به زانو
Elbow-To-Knee
کرانچ مورب
Cross Body Crunch
کرانچ چرخشی
Twisting Crunch
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
پلانک جلو با چرخش
Front Plank with Twist
پل - کوهنورد
Bridge - Mountain Climber
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس آویزان
Hanging Straight Leg Raise
کرانچ شیب‌دار
Decline Sit-up
کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین
Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor
مارچ پل باسن
Glute Bridge March