چرخش دایره‌ای تک‌پا به پشت خوابیده
Lying Single Leg Circle
چرخش دایره‌ای تک‌پا به پشت خوابیده برای عضلات دورکننده‌های ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
قیچی
Scissors
ابداکشن ران نشسته با دستگاه لور
Lever Seated Hip Abduction
کشش دایره‌های لگن
Hip Circles Stretch
تاب دادن پا از طرف به طرف
Side to Side Leg Swings
وی‌آپ
V-up
مارچ پل باسن
Glute Bridge March
ابداکشن لگن با سیم‌کش
Cable hip abduction
ابداکشن نشسته با اهرم
Lever Seated Hip Abduction
ابداکشن نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Hip Abduction
پیچش پویا لگن ۹۰-۹۰
Dynamic 90-90 Hip Twist
-(female)_small.png)
قیچی
Scissors
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise