B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کرانچ معکوس با پای صاف به پشت خوابیده

Lying Straight Leg Reverse Crunch

کرانچ معکوس با پای صاف به پشت خوابیده برای عضلات مورب شکم، راست شکمی با وزن بدن. به پشت روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را در امتداد پهلوها صاف کنید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

مورب شکمراست شکمی

کمکی

خاصره‌ای‌کمریکشنده نیام پهن

نحوه اجرای کرانچ معکوس با پای صاف به پشت خوابیده

  1. به پشت روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را در امتداد پهلوها صاف کنید.
  2. زانوها را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید، به‌طوری‌که ران‌ها عمود بر زمین باشند.
  3. شکم را منقبض کنید و لگن را از زمین جدا کنید، زانوها را به سمت سینه بیاورید.
  4. بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس لگن را آرام به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کرانچ دوچرخه‌ای (مرد) کرانچ دوچرخه‌ای (مرد) Bicycle Crunch (male) وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن زانو مورب آویزان بالا آوردن زانو مورب آویزان Hanging Oblique Knee Raise وزن بدن نمایش حرکت کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای Bycicle Twisting Crunch وزن بدن نمایش حرکت آرنج به زانو آرنج به زانو Elbow-To-Knee وزن بدن نمایش حرکت پلانک جلو با چرخش پلانک جلو با چرخش Front Plank with Twist وزن بدن نمایش حرکت کرانچ چرخشی کرانچ چرخشی Twisting Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ مورب کرانچ مورب Cross Body Crunch وزن بدن نمایش حرکت چرخش تنه ایستاده چرخش تنه ایستاده Standing Torso Twist وزن بدن نمایش حرکت پل - کوهنورد پل - کوهنورد Bridge - Mountain Climber وزن بدن نمایش حرکت کرانچ شیب‌دار با دمبل کرانچ شیب‌دار با دمبل Dumbbell Decline Sit-up دمبل نمایش حرکت بالا آوردن پا با زانوی کمی خم بالا آوردن پا با زانوی کمی خم Leg Raise Slightly Bent Knee وزن بدن نمایش حرکت جمع کردن پاها روی نیمکت صاف جمع کردن پاها روی نیمکت صاف Leg Pull In Flat Bench وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین