کشش موبیلیتی ستون فقرات سینه‌ای به‌صورت خوابیده
Lying T-Spine Mobility Stretching
کشش موبیلیتی ستون فقرات سینه‌ای به‌صورت خوابیده با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش زانو به سینه در حالت خوابیده
Lying Knee To Chest Stretch
کشش باسن در حالت خوابیده
Lying Glute Stretch
کشش خوابیده کراس‌اور کشش زانو
Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch
کشش زانو به سینه ایستاده
Standing Knee To Chest Stretch
کشش فلکسور لگن زانو‌زده
Kneeling Hip Flexor Stretch
کشش درازکش کشیدن زانو به داخل و ضربدری
Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch
کشش هیپ پیجن
Pigeon Hip Stretch
کشش اداکتور ایستاده با زانوهای باز
Standing Wide Knees Adductor Stretch
کشش قورباغه‌ای تاب‌دار
Rocking Frog Stretch
کشش اداکتور در حالت نشسته با پاهای باز
Sitting Wide Leg Adductor Stretch
کشش اداکتور لگن با زانوی خم در حالت ایستاده
Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch
کشش نشسته بالا آوردن زانو با چرخش
Seated Knee Up Rotation Stretch