B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش قورباغه‌ای تاب‌دار

Rocking Frog Stretch

کشش قورباغه‌ای تاب‌دار برای عضلات همسترینگ با وزن بدن. با زانو زدن روی زمین شروع کنید، به‌طوری که زانوها به عرض لگن از هم باز باشند.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

همسترینگ

کمکی

نزدیک‌کننده‌های ران

نحوه اجرای کشش قورباغه‌ای تاب‌دار

  1. با زانو زدن روی زمین شروع کنید، به‌طوری که زانوها به عرض لگن از هم باز باشند.
  2. برای تکیه‌گاه، دست‌هایتان را جلوی خود روی زمین بگذارید.
  3. به‌آرامی به جلو خم شوید، وزن بدن را روی دست‌ها منتقل کنید و پاها را پشت سر خود دراز کنید.
  4. کمر را صاف نگه دارید و با منقبض کردن سرینی‌ها، لگن را به عقب و بالا به سمت سقف فشار دهید.
  5. چند ثانیه این وضعیت را نگه دارید و کشش را در سرینی‌ها احساس کنید.
  6. با خم کردن زانوها و پایین آوردن لگن، به‌آرامی به موقعیت شروع برگردید.
  7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کشش همسترینگ کشش همسترینگ Hamstring Stretch وزن بدن نمایش حرکت ددلیفت پا صاف هالتر با استنس باز ددلیفت پا صاف هالتر با استنس باز Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift هالتر نمایش حرکت کشش همسترینگ پنجه بالا زانو زده کشش همسترینگ پنجه بالا زانو زده Kneeling Toe Up Hamstring Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش همسترینگ تک‌پا نشسته کشش همسترینگ تک‌پا نشسته Seated Single Leg Hamstring Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش همسترینگ و پشت در حالت ایستاده کشش همسترینگ و پشت در حالت ایستاده Standing Hamstrings and Back Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش به جلو با پاهای ضربدری نشسته کشش به جلو با پاهای ضربدری نشسته Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش اسکوات با فلکشن لگن و زانو کشش اسکوات با فلکشن لگن و زانو Hip And Knee Flexion Squatting Stretch وزن بدن نمایش حرکت کرل همسترینگ نوردیک (مرد) کرل همسترینگ نوردیک (مرد) Nordic Hamstring Curl (male) وزن بدن نمایش حرکت جلوپا تک‌پا ایستاده جلوپا تک‌پا ایستاده Standing Single Leg Curl وزن بدن نمایش حرکت هیپرتراکشن گلوت-هم هیپرتراکشن گلوت-هم Glute-Ham Raise وزن بدن نمایش حرکت لیفت گلوت هام لیفت گلوت هام Glute Ham Raise وزن بدن نمایش حرکت اسکوات سومو با کتل‌بل اسکوات سومو با کتل‌بل Kettlebell Sumo Squat کتل‌بل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین