کشش درازکش کشیدن زانو به داخل و ضربدری
Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch
کشش درازکش کشیدن زانو به داخل و ضربدری برای عضلات بازویی‌زندزبرین با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
جلو بازو چکشی دوپا با حوله
Two Legs Hammer Curl with Towel
لتک سیم‌کش ایستاده
Cable Standing Pulldown
جلو باز کردن مچ با دمبل روی نیمکت
Over Bench Neutral Wrist Curl
جلو بازو دمبل همر کراس‌بادی
Dumbbell Cross Body Hammer Curl
جلو بازو ایستاده با گرفتن معکوس
Standing Reverse Grip Curl
جلو بازوی چکشی ضربدری با دمبل
Dumbbell Cross Body Hammer Curl
جلوی سیم‌کش با گرفتن برعکس در حالت ایستاده
Cable Standing Reverse Grip Curl
جلو بازو سیم‌کش با گرفتن برعکس ایستاده
Cable Standing Reverse Grip Curl
جلو بازو چکشی ضربدری
Cross Body Hammer Curl
هامر کرل ضربدری
Cross Body Hammer Curl
جلو بازو مچ تک‌دست روی نیمکت با مچ خنثی
Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl
جلو بازو هالتر ایستاده با گریپ برعکس
Barbell Standing Reverse Grip Curl