چرخش توپ پزشکی دور سر
Medicine Ball Around Head Rotation
چرخش توپ پزشکی دور سر برای عضلات راست شکمی با توپ طبی.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
-(female)_small.png)
قیچی
Scissors
حالت یوگای کبرا
Cobra Yoga Pose
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
بالا پایین
Bottoms-Up
رول‌اوت چرخ
Wheel Rollout
کرانچ شیب‌منفی
Decline Crunch
کرانچ معکوس با زانو خم روی میز شیب‌دار
Decline Bent Leg Reverse Crunch
کرانچ شیب‌دار با وزنه
Weighted Decline Crunch
کرانچ شکم دستگاه اهرمی
Lever Total Abdominal Crunch
کرانچ کامل نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Full Crunch
پلانک جلویی با وزنه
Weighted Front Plank