گرفتن و پرتاب بالای سر مدیسن‌بال
Medicine Ball Catch and Overhead Throw
گرفتن و پرتاب بالای سر مدیسن‌بال برای عضلات پشتی بزرگ، گرد بزرگ، گرد کوچک با توپ طبی. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و توپ مدیسن‌بال را با هر دو دس…
نحوه اجرای گرفتن و پرتاب بالای سر مدیسن‌بال
- بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و توپ مدیسن‌بال را با هر دو دست هم‌سطح سینه نگه دارید.
- زانوها را کمی خم کنید و میان‌تنه را درگیر کنید.
- در حالی که کمر صاف و سینه بالاست، بدن خود را به وضعیت اسکوات پایین بیاورید.
- باسن و پاها را به صورت انفجاری باز کنید، و همزمان توپ مدیسن بال را به بالای سر پرتاب کنید.
- توپ را در بالای حرکت رها کنید و در مسیر پایین آمدن آن را بگیرید.
- بدن خود را دوباره به وضعیت اسکوات پایین بیاورید و برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
