لت سیم‌کش تک‌دست زانو زده
Cable Kneeling Single Lat Pulldown
لت سیم‌کش تک‌دست زانو زده برای عضلات پشتی بزرگ، گرد بزرگ با سیم‌کش. قرقره سیم‌کش را در موقعیت بالا تنظیم کنید و یک میله صاف وصل کنید.
نحوه اجرای لت سیم‌کش تک‌دست زانو زده
- قرقره سیم‌کش را در موقعیت بالا تنظیم کنید و یک میله صاف وصل کنید.
- روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بنشینید، کف پاها روی زمین و زانوها کمی خم باشند.
- میله را با گریپ رو به جلو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- کمی به عقب تکیه دهید و سینه را بالا نگه دارید، در حالی که کمر پایین کمی قوس دارد.
- میله را با هدایت آرنج‌ها به سمت سینه پایین بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
- در پایین حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس میله را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
