شنا رفتن هندی اصلاح‌شده
Modified Hindu Push-up
شنا رفتن هندی اصلاح‌شده برای عضلات بخش بالایی سینه، سینه‌ای، راست شکمی با وزن بدن. در وضعیت شنا شروع کنید، با دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و پاها به عرض ل…
نحوه اجرای شنا رفتن هندی اصلاح‌شده
- در وضعیت شنا شروع کنید، با دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و پاها به عرض لگن.
- بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، آرنج‌ها را خم کنید و میان‌تنه را درگیر نگه دارید.
- هم‌زمان با پایین آوردن بدن، وزن را به عقب منتقل کنید و لگن را به سمت سقف بالا ببرید، طوری که بدن یک شکل V وارونه بگیرد.
- به پایین آوردن بدن ادامه دهید تا سینه‌تان درست بالای زمین قرار بگیرد، سپس حرکت را برعکس کنید، لگن را دوباره به پایین فشار دهید و دست‌ها را صاف کنید تا به وضعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
