حرکت گردن به بالا، پایین، چپ و راست
Neck-up Down Left Right
حرکت گردن به بالا، پایین، چپ و راست برای عضلات بالابرنده کتف با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش جانبی گردن
Neck Side Stretch
کشش دایره‌ای گردن
Neck Circle Stretch
کشش عضلات خم‌کننده گردن
Neck Flexor Stretch
کشش جلوآوردن گردن
Neck Protraction Stretch
کشش اکستنشن گردن در حالت خوابیده
Lying Neck Extension Stretch
کشش فلکشن گردن نشسته
Sitting Neck Flexion Stretch
حرکت ایزومتریک عضلات پشت گردن
Posterior Neck Isometric
نیم‌دایره چرخشی گردن
Neck Half Circle
کشش گردن به طرفین
Side Neck Stretch
پل گردن دمر
Neck Bridge Prone
کشش خم‌کننده‌های گردن و چرخشی
Neck Flexor And Rotational Stretch
کشش گردن رو به جلو
Forward Neck Stretch