بارفیکس تک‌دست مچ برعکس (چین‌آپ تک‌دست)

نحوه اجرای بارفیکس تک‌دست مچ برعکس (چین‌آپ تک‌دست)

1. روبه‌روی میله بارفیکس بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
2. دست بالا ببرید و میله را با گیرش مچ برعکس بگیرید، به‌طوری که یک دست میله را گرفته و دست دیگر برای حمایت، مچ دست اول را نگه دارد.
3. از میله آویزان شوید؛ دستتان را کاملاً کشیده، بدنتان را صاف و عضلات مرکزی را منقبض نگه دارید.
4. با خم کردن آرنج و منقبض کردن عضلات پشت، خود را به سمت میله بالا بکشید.
5. کشیدن را تا جایی ادامه دهید که چانه‌تان بالاتر از میله قرار گیرد، سپس به آرامی خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید و تکرار کنید.