B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

شنا پایک با پاهای روی ارتفاع

Pike Push-up from deficit

شنا پایک با پاهای روی ارتفاع برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، بخش بالایی سینه با وزن بدن. توپ استبیلیتی را روی زمین قرار دهید و رو به پایین طوری ق…

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

شانه‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دلتوئید جلوییدلتوئید میانیبخش بالایی سینه

کمکی

ستون فقراتدندانه‌ای قدامیپشت بازو

نحوه اجرای شنا پایک با پاهای روی ارتفاع

  1. توپ استبیلیتی را روی زمین قرار دهید و رو به پایین طوری قرار بگیرید که دست‌هایتان روی توپ و به عرض شانه باشند.
  2. پاها را صاف به عقب بکشید و روی پنجه‌ها تعادل بگیرید.
  3. عضلات مرکزی را درگیر کنید و با خم کردن آرنج‌ها، سینه را به سمت توپ پایین بیاورید، در حالی که بدن در یک خط مستقیم می‌ماند.
  4. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با صاف کردن دست‌ها خود را به موقعیت شروع برگردانید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت چرخش دست چرخش دست Arm Circles وزن بدن نمایش حرکت شنا پایک شنا پایک Pike Push up وزن بدن نمایش حرکت نشر جانب تا جلو با دمبل نشر جانب تا جلو با دمبل Dumbbell Lateral to Front Raise دمبل نمایش حرکت کشش شانه به‌صورت عرضی روی سینه کشش شانه به‌صورت عرضی روی سینه Across Chest Shoulder Stretch وزن بدن نمایش حرکت نشر جانب با حوله نشر جانب با حوله Lateral Raise with Towel وزن بدن نمایش حرکت پرس پوش پرس پوش Push Press هالتر نمایش حرکت چرخش داخلی شانه با سیم‌کش چرخش داخلی شانه با سیم‌کش Cable Shoulder Internal Rotation سیم‌کش نمایش حرکت پرس نظامی ایستاده دست باز پرس نظامی ایستاده دست باز Standing Wide Military Press هالتر نمایش حرکت پرس اسمیت پشت گردن پرس اسمیت پشت گردن Smith Behind Neck Press دستگاه اسمیت نمایش حرکت پرس سرشانه پرس سرشانه Shoulder Press سیم‌کش نمایش حرکت فلای معکوس تک‌دست سیم‌کش فلای معکوس تک‌دست سیم‌کش Cable One Arm Reverse Fly سیم‌کش نمایش حرکت پرس سرشانه ایستاده اسمیت پرس سرشانه ایستاده اسمیت Smith Standing Shoulder Press دستگاه اسمیت

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین