Plank Leg Raises
بالا آوردن پا در وضعیت پلانک برای عضلات ستون فقرات، سرینی بزرگ، چهارسر ران، راست شکمی با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌ه…
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش گربه-گاو
Cat Cow Stretch
پلانک روبه‌رو
Front Plank
بالا آوردن پا آویزان
Hanging Leg Raise
بالا آوردن پا نشسته
Seated Leg Raise
کرانچ شیب‌منفی
Decline Crunch
کرانچ معکوس
Reverse Crunch
کرانچ جمع‌شونده
Tuck Crunch
کرانچ روی زمین
Crunch Floor
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
کرانچ 3/4
3/4 Sit-up
-(female)_small.png)
قیچی
Scissors
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.