پلانک پوش‌آپ رو
Plank Push-Up Row
پلانک پوش‌آپ رو برای عضلات راست شکمی با دمبل. توپ استبیلیتی را روی زمین قرار دهید و رو به پایین طوری قرار بگیرید که دست‌هایتان روی توپ و به عرض شانه باشند.
نحوه اجرای پلانک پوش‌آپ رو
- توپ استبیلیتی را روی زمین قرار دهید و رو به پایین طوری قرار بگیرید که دست‌هایتان روی توپ و به عرض شانه باشند.
- پاها را صاف به عقب بکشید و روی پنجه‌ها تعادل بگیرید.
- عضلات مرکزی را درگیر کنید و با خم کردن آرنج‌ها، سینه را به سمت توپ پایین بیاورید، در حالی که بدن در یک خط مستقیم می‌ماند.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با صاف کردن دست‌ها خود را به موقعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
