ضربه به شانه در پلانک
Plank Shoulder Tap
ضربه به شانه در پلانک برای عضلات بخش بالایی سینه، سینه‌ای، راست شکمی با وزن بدن. در حالت پلانک بالا شروع کنید، دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها و بدن در یک خط صاف…
نحوه اجرای ضربه به شانه در پلانک
- در حالت پلانک بالا شروع کنید، دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها و بدن در یک خط صاف باشد.
- عضلات مرکزی را درگیر کنید و دست راست را از زمین بلند کنید، سپس آن را از روی بدن برده و شانه چپ را لمس کنید.
- دست راست را دوباره روی زمین بگذارید و همین کار را با دست چپ انجام دهید و شانه راست را لمس کنید.
- در حالی که لگن و تنه را ثابت نگه می‌دارید، لمس شانه‌ها را به‌صورت تناوبی ادامه دهید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
