B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پروانه پلیومتریک (پلایو جک)

Plyo Jacks

پروانه پلیومتریک (پلایو جک) برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، چهارسر ران با وزن بدن.

نمایش حرکت پروانه پلیومتریک (پلایو جک)
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

هوازی

عضلات درگیر

اصلی

خاصره‌ای‌کمریچهارسر ران

کمکی

سرینی بزرگخیاطه

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پرش روی باکس پرش روی باکس Jump Box وزن بدن نمایش حرکت استپر اهرمی استپر اهرمی Lever stepper وزن بدن نمایش حرکت راه رفتن راه رفتن Walk وزن بدن نمایش حرکت کیک کرانچ معکوس کیک کرانچ معکوس Reverse Crunch Kick وزن بدن نمایش حرکت دوچرخه‌سواری در فضای باز دوچرخه‌سواری در فضای باز Riding Outdoor Bicycle وزن بدن نمایش حرکت دویدن درجا دویدن درجا Run وزن بدن نمایش حرکت جامپینگ جک جامپینگ جک Jumping Jack وزن بدن نمایش حرکت اسپرینت اسپرینت Sprint وزن بدن نمایش حرکت دویدن دویدن Run وزن بدن نمایش حرکت دویدن مسافت طولانی دویدن مسافت طولانی Long Distance Running وزن بدن نمایش حرکت راه رفتن با دستگاه الیپتیکال راه رفتن با دستگاه الیپتیکال Walking on Elliptical Machine وزن بدن نمایش حرکت پیاده‌روی پیاده‌روی Walking وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین