اسکوات پرشی زندانی (دست پشت سر)

نحوه اجرای اسکوات پرشی زندانی (دست پشت سر)

1. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
2. با خم کردن زانوها و عقب بردن لگن، بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید.
3. به‌صورت انفجاری از زمین بپرید و لگن، زانوها و مچ پاها را باز کنید.
4. در هوا، برای حفظ تعادل، دست‌ها را سریع به جلو بیاورید.
5. نرم روی پنجه‌های پا فرود بیایید و بلافاصله وارد تکرار بعدی شوید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.