عضله سوئز بزرگ (پسواس ماژور)
Psoas major
عضله سوئز بزرگ (پسواس ماژور) برای عضلات خاصره‌ای‌کمری با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس
Hanging Straight Leg Raise
بالا آوردن پا درازکش و نگه‌داشتن
Lying Leg Raise and Hold
فلاتر کیک
Flutter Kicks
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
عبور PVC
PVC Pass Through
بالا آوردن پا در صندلی کاپیتان
Captains chair leg raise
تاب‌دادن پا به جلو و عقب
Back Forward Leg Swings
کشش اسکوات با فلکشن لگن و زانو
Hip And Knee Flexion Squatting Stretch
کشش لگن و جمع‌کردن پا در حالت خوابیده
Lying Leg Tuck Hip Stretch
کرانچ شیب‌دار
Decline Sit-up
وی‌آپ
V-up
بالا آوردن لگن و پا روی میز شیب‌دار
Decline Leg Hip Raise