جمع کردن زانو به داخل (پول‌این)

نحوه اجرای جمع کردن زانو به داخل (پول‌این)

1. با نشستن روی توپ تعادلی شروع کنید، در حالی که کف پاها صاف روی زمین و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم هستند.
2. دست‌های خود را برای تکیه‌گاه در دو طرف توپ سوئیسی قرار دهید.
3. عضلات شکم را درگیر کنید و به آرامی لگن را به جلو چرخانده و زانوها را به سمت سینه جمع کنید.
4. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی پاهای خود را باز کرده و به موقعیت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.