گام به جلو همراه با مشت‌زنی (آقایان)
Punch Step Forward (male)
گام به جلو همراه با مشت‌زنی (آقایان) برای عضلات دلتوئید جلویی، سینه‌ای، پشت بازو با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
دیپ روی زمین با صندلی
Dip on Floor with Chair
پرش روی فیت‌باکس
Jump on Fit-Box
فلای نشسته با اهرم
Lever Seated Fly
برپی
Burpee
دیپ روی لبه نیمکت روی زمین
Bench dip on floor
شنا سوئدی شبه پلنچ
Pseudo Planche Push-up
پرس پشت بازو
Triceps Press
دیپ سینه
Chest Dip
دیپ روی نیمکت
Bench Dip
دیپ سینه
Chest Dip
دیپ سینه
Chest Dip
دیپ پشت بازو
Triceps Dip