پوش و پول با وزن بدن
Push and Pull Bodyweight
پوش و پول با وزن بدن برای عضلات راست شکمی، بالابرنده کتف، دندانه‌ای قدامی، پشتی بزرگ، ذوزنقه‌ای، دلتوئیدها، پشت بازو با وزن بدن. در وضعیت شنا شروع کنید، د…
نحوه اجرای پوش و پول با وزن بدن
- در وضعیت شنا شروع کنید، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و بدن کاملاً در یک خط مستقیم باشد.
- با خم کردن آرنج‌ها سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید و بدنتان را صاف نگه دارید.
- با فشار دادن کف دست‌ها، بازوها را باز کنید و به موقعیت شروع برگردید.
- از حالت شنا سوئدی، با خم کردن آرنج‌ها و حفظ راستای مستقیم بدن، سینه را به سمت زمین پایین بیاورید.
- با فشار دادن کف دست‌ها، بازوها را باز کنید و به موقعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
