شروع دویدن از حالت شنا (پوش تو ران)

نحوه اجرای شروع دویدن از حالت شنا (پوش تو ران)

1. در وضعیت شنا قرار بگیرید، دست‌ها به عرض شانه باز و بدن در یک خط صاف باشد.
2. با خم کردن آرنج‌ها سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید و بدنتان را صاف نگه دارید.
3. با فشار به دست‌ها، بازوهای خود را صاف کرده و به موقعیت شروع برگردید.
4. به‌سرعت یک زانو را به سمت سینه بالا بیاورید، سپس فوراً جهت را عوض کرده و زانوی دیگر را به سمت سینه ببرید.
5. بالا آوردن متناوب زانوها را تا جایی که می‌توانید با سرعت بالا و با حفظ فرم صحیح ادامه دهید.
6. برای مدت زمان یا تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.