B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

دویدن با چرخ شکم

Wheel Run

دویدن با چرخ شکم با وزن بدن. در وضعیت پلانک شروع کنید، دست‌ها روی رولر (چرخ شکم) و بدن کاملاً در یک خط مستقیم باشد.

نمایش حرکت دویدن با چرخ شکم
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

هوازی

نحوه اجرای دویدن با چرخ شکم

  1. در وضعیت پلانک شروع کنید، دست‌ها روی رولر (چرخ شکم) و بدن کاملاً در یک خط مستقیم باشد.
  2. عضلات مرکزی را درگیر کرده و با صاف کردن بازوها، شروع به غلتاندن چرخ به جلو کنید.
  3. به غلتاندن ادامه دهید تا بدنتان کاملاً کشیده شود و دست‌ها بالای سر قرار گیرند.
  4. با استفاده از عضلات مرکزی و بازوها، چرخ (رولر) را به سمت بدن بکشید و حرکت را معکوس کنید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت دویدن با زانو بلند دویدن با زانو بلند High Knee Run وزن بدن نمایش حرکت دویدن با قدم‌های سریع دویدن با قدم‌های سریع Quick Feet Run وزن بدن نمایش حرکت دویدن دویدن Run وزن بدن نمایش حرکت دویدن درجا دویدن درجا Run وزن بدن نمایش حرکت دویدن دویدن Run وزن بدن نمایش حرکت دویدن اسالت دویدن اسالت Assault Run وزن بدن نمایش حرکت شروع دویدن از حالت شنا (پوش تو ران) شروع دویدن از حالت شنا (پوش تو ران) Push to Run وزن بدن نمایش حرکت لانج با زانو بلند لانج با زانو بلند High Knees Lunge وزن بدن نمایش حرکت دویدن با گام‌های کوتاه دویدن با گام‌های کوتاه Short Stride Run وزن بدن نمایش حرکت اسپرینت با زانو بلند اسپرینت با زانو بلند High Knee Sprints وزن بدن نمایش حرکت دویدن به عقب دویدن به عقب Backwards Run وزن بدن نمایش حرکت پرش جانبی پرش جانبی Lateral Bound وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین