B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش دلتوئید خلفی

Rear Deltoid Stretch

کشش دلتوئید خلفی برای عضلات دلتوئیدها با وزن بدن. صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

شانه‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دلتوئیدها

نحوه اجرای کشش دلتوئید خلفی

  1. صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد.
  2. دست راست را از جلوی بدن عبور دهید و صاف نگه دارید، و دست چپ را روی آرنج راست بگذارید.
  3. آرام دست راست را به سمت شانه چپ بکشید و کشش را در شانه راست احساس کنید.
  4. کشش را 15-30 ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.
  5. در سمت دیگر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کشش شانه از پشت بدن کشش شانه از پشت بدن Shoulder Stretch Behind the Back وزن بدن نمایش حرکت قایقی دلت خلفی قایقی دلت خلفی Rear Delt Row هالتر نمایش حرکت قایقی نشر خم برای دلت خلفی قایقی نشر خم برای دلت خلفی Rear Delt Row_shoulder دمبل نمایش حرکت نشر خم هالتر برای دلتوئید خلفی نشر خم هالتر برای دلتوئید خلفی Barbell Rear Delt Raise هالتر نمایش حرکت نشر خم دمبل برای پشت شانه نشر خم دمبل برای پشت شانه Dumbbell Rear Delt Raise دمبل نمایش حرکت نشر خم معکوس نشر خم معکوس Rear Lateral Raise دمبل نمایش حرکت قایقی سیم‌کش پشت‌سرشانه قایقی سیم‌کش پشت‌سرشانه Cable Rear Delt Row سیم‌کش نمایش حرکت قایقی پشت‌دلت با سیم‌کش قایقی پشت‌دلت با سیم‌کش Cable Rear Delt Row سیم‌کش نمایش حرکت قایقی پشت سرشانه با کابل قایقی پشت سرشانه با کابل Cable Rear Delt Row سیم‌کش نمایش حرکت نشر خم تک‌دست دمبل روی میز تخت نشر خم تک‌دست دمبل روی میز تخت Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear دمبل نمایش حرکت فلای خلفی سرشانه با دمبل فلای خلفی سرشانه با دمبل Dumbbell Rear Delt Fly دمبل نمایش حرکت روئینگ دمبل پشت‌دلت شانه روئینگ دمبل پشت‌دلت شانه Dumbbell Rear Delt Row_shoulder دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین