کشش عضلات چرخاننده خارجی و اکستنسور ران در حالت درازکش

کشش اسکوات با فلکشن لگن و زانو Hip And Knee Flexion Squatting Stretch وزن بدن

کشش زانو به سینه ایستاده Standing Knee To Chest Stretch وزن بدن

اکستنشن کمر گرد Rounded Back Extension وزن بدن

هایپر اکستنشن Hyperextension وزن بدن

چرخش توراسیک زانو زده Kneeling Thoracic Rotation وزن بدن

سوپرمن Superman وزن بدن

هایپراکستنشن با صفحه Plate Hyperextension وزنه‌دار

پرس تک‌پا افقی دستگاه اهرمی Lever Horizontal One leg Press دستگاه اهرمی

کشش اداکتور لگن با زانوی خم در حالت ایستاده Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch وزن بدن

کشش فلکسور لگن زانو‌زده Kneeling Hip Flexor Stretch وزن بدن

کشش نشسته بالا آوردن زانو با چرخش Seated Knee Up Rotation Stretch وزن بدن

کشش اداکتور ایستاده با زانوهای باز Standing Wide Knees Adductor Stretch وزن بدن

بخش‌های بدن