راه رفتن اردکی (داک واک) با کش
Resistance Band Duck Walk
راه رفتن اردکی (داک واک) با کش برای عضلات سرینی بزرگ با کش مقاومتی.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
تاب دادن پا از طرف به طرف
Side to Side Leg Swings
کیک‌بک خرکی سیم‌کش
Cable Donkey Kickback
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی
Lever Standing Hip Extension
پل باسن دمبل
Dumbbell Glute Bridge
پل باسن با دمبل
Dumbbell Glute Bridge
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
هیپ تراست با هالتر
Barbell Hip Thrust
پول‌ترو با سیم‌کش
Cable Pull Through
اکستنشن لگن با دستگاه لِور
Lever Hip Extension
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
هیپ تراست دستگاه
Lever Hip Thrust