پرس سینه نشسته با کش مقاومتی

نحوه اجرای پرس سینه نشسته با کش مقاومتی

1. روی صندلی یا نیمکت بنشینید، کمر صاف باشد و پاها صاف روی زمین قرار بگیرند.
2. دسته‌های کش مقاومتی را در هر دست بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین و آرنج‌ها با زاویه ۹۰ درجه خم باشند.
3. بازوهای خود را به جلو صاف کنید و کش مقاومتی را از سینه‌تان دور کنید.
4. در پایان حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به‌آرامی به موقعیت شروع برگردید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.