پرس سرشانه نشسته با کش مقاومتی

نحوه اجرای پرس سرشانه نشسته با کش مقاومتی

1. روی صندلی یا نیمکت بنشینید، کمر صاف باشد و پاها صاف روی زمین قرار بگیرند.
2. کش مقاومتی را با هر دو دست بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد، و آن را تا سطح شانه بالا بیاورید.
3. کش را به سمت بالای سر پرس کنید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید.
4. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس کش را به‌آرامی دوباره تا سطح شانه پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.