روئینگ دو دست روی میز شیب‌دار با گرفتن برعکس
Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row
روئینگ دو دست روی میز شیب‌دار با گرفتن برعکس برای عضلات زیرخاری، پشتی بزرگ، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با دمبل. یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه 45 درجه تن…
نحوه اجرای روئینگ دو دست روی میز شیب‌دار با گرفتن برعکس
- یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
- روی نیمکت بنشینید، سینه به پشتی تکیه داشته باشد و پاها صاف روی زمین باشند.
- در هر دست یک دمبل را با گرفتن از زیر نگه دارید.
- به جلو خم شوید و اجازه دهید بازوها مستقیم و کاملاً کشیده به پایین آویزان باشند.
- دمبل‌ها را به سمت سینه بالا بکشید و تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
