B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

شنا سوئدی آرچر با حلقه

Ring Archer Push-up

شنا سوئدی آرچر با حلقه برای عضلات سینه‌ای، پشت بازو با وزن بدن. در وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

سینه

عضلات درگیر

اصلی

سینه‌ایپشت بازو

کمکی

دلتوئید جلوییراست شکمیدندانه‌ای قدامی

نحوه اجرای شنا سوئدی آرچر با حلقه

  1. در وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.
  2. یکی از دست‌ها را صاف به طرفین دراز کنید، موازی با زمین.
  3. با خم کردن آرنج‌ها بدن را پایین بیاورید، در حالی که پشت صاف و میان‌تنه درگیر است.
  4. به حالت شروع برگردید و بدن را بالا ببرید.
  5. روی سمت دیگر تکرار کنید و دست مخالف را به طرفین دراز کنید.
  6. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت شنا سوئدی شبه پلنچ شنا سوئدی شبه پلنچ Pseudo Planche Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا با دست روی توپ شنا با دست روی توپ Elevanted Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا شیب‌دار شنا شیب‌دار Incline Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا روی بند انگشتان شنا روی بند انگشتان Knuckle Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا ساعت شنا ساعت Clock Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا روی توپ تعادلی شنا روی توپ تعادلی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شنا سوئدی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا دست باز شنا دست باز Wide Hand Push up وزن بدن نمایش حرکت دیپ روی زمین با صندلی دیپ روی زمین با صندلی Dip on Floor with Chair وزن بدن نمایش حرکت دیپ بین صندلی‌ها دیپ بین صندلی‌ها Dips between Chairs وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین