بک لور با حلقه ژیمناستیک
Ring Back Lever
بک لور با حلقه ژیمناستیک برای عضلات ستون فقرات، پشتی بزرگ، ذوزنقه‌ای با دستگاه اهرمی. حرکت را با آویزان شدن از میله بارفیکس و با گریپ رو به بالا، دست‌ها ک…
نحوه اجرای بک لور با حلقه ژیمناستیک
- حرکت را با آویزان شدن از میله بارفیکس و با گریپ رو به بالا، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه شروع کنید.
- میان‌تنه را درگیر کنید و کتف‌ها را پایین و عقب بکشید.
- زانوها را خم کنید و آن‌ها را به سمت سینه جمع کنید.
- به‌آرامی پاها را بالا بیاورید و در حالی که صاف هستند نگه دارید، تا بدن شما موازی زمین شود.
- این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
