چین‌آپ در حالت ال‌سیت با حلقه
Ring L-Sit Chin-up
چین‌آپ در حالت ال‌سیت با حلقه برای عضلات جلو بازو، خاصره‌ای‌کمری، پشتی بزرگ، راست شکمی با وزن بدن. از میله بارفیکس آویزان شوید، کف دست‌ها رو به شما باشد و…
نحوه اجرای چین‌آپ در حالت ال‌سیت با حلقه
- از میله بارفیکس آویزان شوید، کف دست‌ها رو به شما باشد و دست‌ها به عرض شانه باز باشند.
- میان‌تنه را درگیر کنید و بدن را با هدایت سینه به سمت میله بالا بکشید.
- به کشیدن ادامه دهید تا چانه‌تان بالای میله قرار بگیرد.
- در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس بدن‌تان را به‌آرامی پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
