تاک پلانش (پلانش جمع) با حلقه
Ring Tuck Planche
تاک پلانش (پلانش جمع) با حلقه برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، بخش بالایی سینه با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
چرخش دست
Arm Circles
پلانک رو به جلو
Front Plank
شنا پایک
Pike Push up
کرانچ جمع‌شونده
Tuck Crunch
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
کرانچ شیب‌منفی
Decline Crunch
کرانچ
Crunch
بالا آوردن پا آویزان
Hanging Leg Raise
کرانچ چرخشی ایستاده
Air Twisting Crunch
کرانچ معکوس
Reverse Crunch
_Hips_small.png)
کرانچ روی میز شیب‌دار منفی
Decline Sit up
پلانک روبه‌رو
Front Plank