لت‌پول‌داون راکی
Rocky Pull-Up Pulldown
لت‌پول‌داون راکی برای عضلات پشتی بزرگ با وزن بدن. مقابل میله بارفیکس بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشند.
نحوه اجرای لت‌پول‌داون راکی
- مقابل میله بارفیکس بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشند.
- دست‌ها را بالا ببرید و میله را با گرفتن رو‌به‌جلو، کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
- از میله آویزان شوید، در حالی که دست‌ها کاملاً صاف و بدن‌تان مستقیم است.
- عضلات پشت را درگیر کنید و بدن را به سمت میله بالا بکشید، با سینه حرکت را هدایت کنید.
- در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس بدن‌تان را به‌آرامی پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
