بالا رفتن از طناب

نحوه اجرای بالا رفتن از طناب

1. رو به طناب بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
2. طناب را با هر دو دست بگیرید، کف دست‌ها رو به شما.
3. زانوها را کمی خم کنید و میان‌تنه را درگیر کنید.
4. با حرکت دست‌به‌دست متناوب، بالا کشیدن خودتان از طناب را شروع کنید.
5. از پاهایتان برای کمک به حرکت رو به بالا استفاده کنید.
6. بالا رفتن را ادامه دهید تا به ارتفاع موردنظر یا بالای طناب برسید.
7. برای پایین آمدن، حرکت دست‌به‌دست را برعکس کنید و هم‌زمان فرود را کنترل کنید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.