کشش چرخشی سرشانه
Rotation Shoulder Stretch
کشش چرخشی سرشانه برای عضلات دلتوئیدها با وزن بدن. دست چپ را از جلوی بدن عبور دهید و صاف نگه دارید.
نحوه اجرای کشش چرخشی سرشانه
- دست چپ را از جلوی بدن عبور دهید و صاف نگه دارید.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش شانه از پشت بدن
Shoulder Stretch Behind the Back
چرخش خارجی شانه نشسته با دمبل
Dumbbell Seated External Shoulder Rotation
قایقی نشر خم برای دلت خلفی
Rear Delt Row_shoulder
نشر خم معکوس
Rear Lateral Raise
روئینگ دمبل پشت‌دلت شانه
Dumbbell Rear Delt Row_shoulder
کش از هم باز کردن
Resistance Band Pull Apart
فلای معکوس کراس‌اور
Cross-over Revers Fly
پارویی دلت خلفی ایستاده با باند
Band standing rear delt row
قایقی سیم‌کش ایستاده برای دلت خلفی
Cable Standing Rear Delt Row
قایقی ایستاده پشت‌سرشانه با سیم‌کش
Cable Standing Rear Delt Row
نشر خم هالتر برای دلتوئید خلفی
Barbell Rear Delt Raise
فلای معکوس نشسته با اهرم
Lever Seated Reverse Fly