B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش رانر

Runners Stretch

کشش رانر با وزن بدن. بایستید و پاها به عرض لگن باز باشد.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

ران‌ها

عضلات درگیر

کمکی

نزدیک‌کننده‌های رانهمسترینگ

نحوه اجرای کشش رانر

  1. بایستید و پاها به عرض لگن باز باشد.
  2. با پای راست یک قدم به جلو بردارید، در حالی که پای چپ ثابت روی زمین است.
  3. زانوی راست را خم کنید و بدن را پایین ببرید، در حالی که پای چپ صاف است.
  4. دست‌ها را برای حمایت روی ران راست بگذارید.
  5. کشش را 20-30 ثانیه نگه دارید، سپس طرف‌ها را عوض کنید و تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت اسکوات پرشی بلغاری اسکوات پرشی بلغاری Bulgarian Jump Squat وزن بدن نمایش حرکت نشستن به دیوار (حالت پاها نزدیک) (مرد) نشستن به دیوار (حالت پاها نزدیک) (مرد) Wall sit (narrow stance) (male) وزن بدن نمایش حرکت حالت یوگای پروانه حالت یوگای پروانه Butterfly Yoga Pose وزن بدن نمایش حرکت اسکوات با هالتر و پاشنهٔ مرتفع اسکوات با هالتر و پاشنهٔ مرتفع Barbell Elevated Heel Squat هالتر نمایش حرکت کشش همسترینگ نشسته و نزدیک‌کننده ران کشش همسترینگ نشسته و نزدیک‌کننده ران Seated Knee Flexor And Hip Adductor Stretch وزن بدن نمایش حرکت اسکوات تک‌پا روی باکس اسکوات تک‌پا روی باکس Pistol Squat to Box وزن بدن نمایش حرکت اسکوات سیسی ایستاده با وزن بدن اسکوات سیسی ایستاده با وزن بدن Bodyweight Standing Sissy Squat وزن بدن نمایش حرکت کشش همسترینگ کشش همسترینگ Hamstring Stretch وزن بدن نمایش حرکت لانج معکوس لانج معکوس Reverse Lunge وزن بدن نمایش حرکت اسکوات دستگاه اهرمی اسکوات دستگاه اهرمی Lever Squat دستگاه اهرمی نمایش حرکت ددلیفت پای صاف با دمبل ددلیفت پای صاف با دمبل Dumbbell Stiff Leg Deadlift دمبل نمایش حرکت پرس پا افقی اهرمی پرس پا افقی اهرمی Lever Horizontal Leg Press دستگاه اهرمی

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین