Running Plank
پلانک دونده برای عضلات دلتوئید جلویی، مورب شکم، راست شکمی با وزن بدن. با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرانچ مورب
Cross Body Crunch
کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای
Bycicle Twisting Crunch
پلانک جلو با چرخش
Front Plank with Twist
آرنج به زانو
Elbow-To-Knee
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
پل - کوهنورد
Bridge - Mountain Climber
کرانچ چرخشی
Twisting Crunch
کرال شنای سبک شناگر (مرد)
Swimming Crawl Style (male)
_Fighting_small.png)
ضربه جَب بوکس
Boxing Jab
کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین
Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor
پلانک معکوس
Reverse plank
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.