بالا و پایین بردن استخوان کتف (الوسین و دپرشن)
Scapula Elevation Depression
بالا و پایین بردن استخوان کتف (الوسین و دپرشن) برای عضلات دلتوئیدها با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش ایستاده چرخش به عقب با دست بالا
Standing reach up back rotation stretch
کشش شانه از پشت بدن
Shoulder Stretch Behind the Back
کشش جانبی گردن
Neck Side Stretch
بالا بردن جانبى با دمبل روی نیمکت با تکیه سینه
Dumbbell Chest Supported Lateral Raises
قایقی پشت‌دلت با سیم‌کش زانو زده
Cable Kneeling Rear Delt Row
قایقی سیم‌کش ایستاده برای دلت خلفی
Cable Standing Rear Delt Row
قایقی ایستاده پشت‌سرشانه با سیم‌کش
Cable Standing Rear Delt Row
_Shoulders_small.png)
قایقی سیم‌کش پشت‌سرشانه
Cable Rear Delt Row
قایقی پشت‌دلت با سیم‌کش
Cable Rear Delt Row
_Shoulder_small.png)
زیربغل افقی دلت خلفی ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Rear Delt Horizontal Row
قایقی تک‌دلت سیم‌کش ایستاده
Cable Standing Single Delt Row
نشر خم دمبل برای پشت شانه
Dumbbell Rear Delt Raise