Neck Side Stretch
کشش جانبی گردن برای عضلات دلتوئیدها با وزن بدن. صاف بایستید یا بنشینید و شانه‌ها را ریلکس نگه دارید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش گردن به پهلو با فشار دست
Side Push Neck Stretch
_Neck_small.png)
خم کردن گردن با دستگاه به سمت چپ
Lever Neck Left Side Flexion
کشش دلتوئید خلفی
Rear Deltoid Stretch
کشش شانه نشسته روی نیمکت
Sitting Shoulders Stretch On Bench
کشش ایستاده چرخش به عقب با دست بالا
Standing reach up back rotation stretch
کشش شانه از پشت بدن
Shoulder Stretch Behind the Back
کشش سرشانه با حوله پشت کمر
Shoulder Stretch With Towel Behind The Back
فلای دلت خلفی با ملحفه
Rear Delt Fly with Bed Sheet
دیپ کتف
Scapula Dips
شانه - اکستنشن - مفصل‌کاری
Shoulder - Extension - Articulations
قایقی دلت خلفی
Rear Delt Row
حرکت اسکی با هالتر
Barbell Skier
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.