بالا آوردن پا داخل و خارج در حالت نشسته روی زمین
Seated In Out Leg Raise on Floor
بالا آوردن پا داخل و خارج در حالت نشسته روی زمین برای عضلات راست شکمی، نعلی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن پا نشسته
Seated Leg Raise
بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین
Alternate Lying Floor Leg Raise
لیگ رایز دراگون فلگ
Leg Raise Dragon Flag
بالا آوردن پا آویزان
Hanging Leg Raise
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
بالا آوردن پای صاف روی کاپیتانز چیر
Captains Chair Straight Leg Raise
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
کرانچ معکوس با زانو خم روی میز شیب‌دار
Decline Bent Leg Reverse Crunch
بالا آوردن پا با زانوی کمی خم
Leg Raise Slightly Bent Knee
کرانچ روی زمین
Crunch Floor
کرانچ معکوس
Reverse Crunch