بالا آوردن پا نشسته به داخل و خارج روی زمین
Seated In Out Leg Raise on Floor
بالا آوردن پا نشسته به داخل و خارج روی زمین برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، چهارسر ران، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
فلاتر کیک نشسته
Seated Flutter Kick
کشش ایستاده چهارسر ران
Standing Quadriceps Stretch
کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل
Standing Balance Quadriceps Stretch
کرانچ شیب منفی
Extra Decline Sit-up
_Hips_small.png)
کرانچ روی میز شیب‌دار منفی
Decline Sit up
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
درازنشست
Sit-Up
اسکوات سیسی
Sissy Squat
بالا آوردن پا و لیفت لگن
Leg Raise Hip Lift
بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار
Incline Leg Hip Raise
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise