کیک‌بک نشسته
Seated Kickback
کیک‌بک نشسته برای عضلات پشت بازو با دمبل. روی یک نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید.
نحوه اجرای کیک‌بک نشسته
- روی یک نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید.
- زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن کمی به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف است.
- بازوهای بالایی را نزدیک پهلوها نگه دارید و آرنج‌ها را با زاویه 90 درجه خم نگه دارید.
- بازوها را مستقیم به عقب باز کنید و در بالای حرکت سه‌سر بازویی را منقبض کنید.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را آرام به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
